このコーナーは、1999年12月〜2004年12月の間に行われた、日本水泳連盟ナショナル合宿・栄養講習会を担当した際に配布した資料をまとめたものです。運動と栄養、休養のすべてが強い選手になるために必要です。
Sports Nutrition
タンパク質・アミノ酸
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カラダ作りの基本「タンパク質」
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タンパク質について
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たんばく質の摂り過ぎについて
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グルタミンについて
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分岐鎖アミノ酸
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分岐鎖アミノ酸の効果について
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分岐鎖アミノ酸が持久力を高めます
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アミノ酸の消化時間について
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お母さんのためのアミノ酸講座。その1
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お母さんのためのアミノ酸講座。その2
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グルタミンに体脂肪を減らす可能性・・・
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アミノ酸のL-カルニチンについて
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プロテイン摂取量と筋力増強スピード
炭水化物
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炭水化物が最近強調されています
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炭水化物にも色々な種類があります
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エネルギーが不足すると大変です
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エネルギーの基礎 ＮＯ．１
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エネルギーの体内に蓄積される方法
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乳酸って何でしょうか？
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乳酸はなぜ作られるのでしょうか？
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血中乳酸濃度が上がるとは？
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炭水化物とたんぱく質。大切？？？
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グリコーゲンローディングについて
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運動中に，貯蔵エネルギー源物質を補給
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血糖が低下すると戦えません
脂 質
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脂質について
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体脂肪を減らすために脂肪を減らす？
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油料理の大好きなスポーツ選手の人に
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オメガ３脂肪酸がバランスを整える
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フラックスオイルの歴史と効用
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体内の脂肪の吸収・蓄積・利用について
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細胞膜を作る脂肪について
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トレーニング中の体脂肪利用エネルギー
ビタミン
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ビタミンについて
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ビタミンを多く含んだサプリメントの利用
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緑黄色野菜をたべましょう。
ミネラル
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ミネラルについて
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貧血に要注意
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貧血から脱出するための食事は？
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カルシウムについて
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スポーツ選手とカルシウムの関係
競技力向上のヒント
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筋肉疲労を回復するために
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肉離れ・筋肉けいれんを予防するサプリ
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筋肉のけいれんについて
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体調を整えるサプリ
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ケガを予防する ＝外傷と障害の違いは？
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スポーツ選手の障害−熱中症
パワーアップしよう！
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スポーツ選手の食事回数について
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朝食抜きが強くなれない原因に
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超回復について
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体脂肪量について
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注目されているクレアチンとは
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お菓子はたくさん食べても？
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魚が大嫌いなスポーツ選手の人に
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パン食とご飯ではどちらがいいの？
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牛乳は必ず飲まなければいけないの？
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水分補給のタイミング
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どれくらい激しく運動するべきか？
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痛みや炎症などを緩和するプロメライン
試合で力を発揮するために
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エネルギー補給がバテを防ぐ
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練習から試合当日までの食事
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早朝に試合がある場合の食事
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午前に予選、午後に決勝がある時
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練習終了から夕食までの注意
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レース２日前からグリコーゲン摂取で勝つ
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急速にグリコーゲンを蓄積するためには
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やる気になるエネルギー源
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お酒を飲むことはいいのでしょうか？
Ｑ＆Ａ
ご質問にお答えします
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海外遠征時に栄養面で注意することは？
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経済的に余裕のない選手の場合は？
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小学生で毎日激しい練習があります
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夏場の食生活で注意すること
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野菜嫌いの子供に野菜ジュースを？
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胃腸が弱く、たくさん食べれません
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女子選手の栄養面で注意すべきことは？
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鉄の摂取は女子選手の貧血に・・・
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どれだけの炭水化物をとればいいの
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緊張を取り除くあがらないための栄養素
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トレーニングによる特有の健康効果
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体脂肪を減らすトレーニングについて
特別公開 ＊期間限定
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腰とひざが悪いときのテーピング講座
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日本選手権（水泳）ホテル食事メニュー