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競技力向上②肉離れ・筋肉けいれんを予防するサプリメント |
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■ミネラルバランスを維持しよう！
「肉離れ」と「筋肉けいれん」は、似たような印象がありますが、原因や症状はまったく異なります。まず、肉離れは、筋繊維の断裂や部分断裂のことをいいます。
これは、突然で激しい筋肉の収縮や伸展を伴う運動―たとえばすばやいスタートダッシュを行ったときなどにおこります。
部位としては、主に大腿の裏側の筋郡（ハムストリングス）に起こるケースが多く、柔軟性の欠如や不適切なウォームアップ、疲労などが原因として考えられます。筋肉疲労やエネルギー源の不足によって筋肉自体が分解されないようにするためには、タンパク質を十分に摂取することが大切です。
一方、筋肉けいれんは、ふくらはぎや足によく起こります（ふくらはぎのけいれんは、こむらがえりともいいます）。筋肉けいれんは、主に発汗などによって体内のミネラルバランスが不均衡になったときに起こります。
通常、体内の細胞内にはカリウムが多く、細胞外にはナトリウムが多く存在します。ところが、発汗によって細胞内のカリウムが細胞に流れ出し、細胞内・外のミネラルバランスが崩れてしますと、筋肉がけいれんを起こすのです。これを防ぐには、発汗で失ったカリウムや、細胞内・外のミネラルバランスを保つカルシウムなどが必要です。ミネラルウォーターやサプリメントなどで、スポーツ中も補給するように心がけましょう。
■肉離れの対処法
①包帯、サポーター、テーピングで固定し、肉離れをした部位を安静にする。
②その上からアイスパックなどで冷やし、整形外科や外科へ行く。飲酒は厳禁。
★肉離れを予防するサプリメント
・スポーツ選手 １日あたりの摂取量の目安
タンパク質（プロテイン） 体重１ｋｇにつき2g
★筋肉けいれんを予防するサプリメント
・成分 １日あたりの摂取量の目安
・カルシウム 500～1,000mg
・マグネシウム 400mg
・カリウム
・ミネラルウォーター
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