ａ．たんぱく質
カラダの主要成分であるたんぱく質は、筋肉に一番多く分布しています。運動は筋肉を利用して行うのでしっかりとたんぱく質を補給する必要があります。
運動は筋肉をつぶすことを目的としており、つぶれた筋肉を再構築する時に筋肉量が増えていきます。そのために日々の練習でカラダを酷使している選手にとってたんぱく質を適正量摂取する必要があります。もし、適正量のたんぱく質が摂取できない時には筋肉がやせてしまい練習効果が上がらなくなります。
また、たんぱく質から筋肉を作り出すためにはさまざまなビタミンが必要です。
肉や魚、牛乳だけでなく野菜も食べなくてはいけません。食事のバランスを考えることが大切になります。
最近スポーツショップで売られているプロテインは、多くのたんぱく質を簡単に食べることができます。プロテインにも色々な種類のものが発売されていますが、その中でもホエイプロテインがスポーツ選手には最適かも知れません。また、プロテインには必要なビタミンも配合されているので普段の食事が不充分な場合には、効果がはっきり見られるようです。
特に、エネルギーを制限しているときや、成長期などの多量のたんぱく質を必要とするときには効果的です。 |