エネルギー源の炭水化物が不足すると、体脂肪がより利用されることになりますが、それと同時に、血中のアミノ酸がエネルギーに変換されます。さらにエネルギーが不足すると、筋肉のタンパク質が分解され、利用されることにより筋肉が痩せてしまう状態となります。
そのために、エネルギー源としての炭水化物が不足しないようにすることがバテない体づくりにとって大切なのですが、持久力を特に必要とする競技では、体の中で利用でさるエネルギー源が少しでも多いはうが有利になることは分るはずです。
そこで大切なのは、血中のアミノ酸の濃度をでさるだけ高くしてエネルギー源として利用することです。
アミノ酸のなかでも特にエネルギー源として利用されやすいのが、分岐鎖アミノ酸（ロイシン、イソロイシン、バリン）で、トレーニング前、またはトレーニング中にも摂取することで、エネルギー供給という面から持久的な効果を期待することができます。
ただし、エネルギー補給の中心はあくまで炭水化物なので、運動前にしろ運動後にしろ、消化・吸収の速いタイプの炭水化物をタイミングよく適切に摂取することが最も効果的です。この対策を徹底して行うことなしに、血中アミノ酸を高めてエネルギー供給を高めようとすることは非常に効率の悪い方法になつてしまいます。
分岐鎖アミノ酸を含め、アミノ酸全体のまず第一の役割は、筋肉をはじめとする体の組織（たんばく質が主要な材料になっているものが多い）をつくることなので、そのための補給を第一に考えておくことが大切です。分岐鎖アミノ酸をはじめ、その他のアミノ酸がエネルギー供給用に使われすぎて、体づくりや、ホルモン、酵素など体のさまざまな機能に使われることにマイナスになってしまうことは、長期的にみれば健康にも影響が出てくるでしょうし、運動能力の低下にもつながってきます。
種々のアミノ酸が不足すれば、練習や試合で使った筋肉の修復をはじめとして、体の回復にマイナスになります。これが毎日続いていくと、体づくりや体の回復がうまくすすまないために、運動能力が伸びなかった （長距離走では持久力が伸びなかった）ということになっている可能性があります。
したがって、分岐鎖アミノ酸の利用は、持久力の向上を主目的とするのではなく、まずは体づくりの観点から考えておいたほうがいいでしょう。分岐鎖アミノ酸をはじめとする主要なアミノ酸が足りないために、体の回復能力、筋肉づくりの能力などがそこなわれないようにすることです。
そうした基本をおさえたうえで、エネルギー供給をより有利にするという考え方が大切です。
また、トレーニング前・中、・に分岐鎖アミノ酸を摂取するには、サプリメントでＢＣＡＡタブレットもありますが、ホエイプロテインにも分岐鎖アミノ酸が多く含まれているので食事の中で利用されることをお勧めします。 |