スポーツ栄養講座　水分補給のタイミングを上手にしよう。

Sports Nutrition

水分補給のタイミングを上手にしよう。

水分補給を上手にしなければいけません。
　カラダの体重の60%は水分です。エネルギーを作り出すなどのすべての化学反応は物質が水に溶けた状態で行われます。水が不足した状態では、化学反応がスムーズに行われないためにいろいろな障害があらわれます。
　脱水状態になると、細胞外の水分が減るために、体温調整機能が低下し、血液を送り出すポンプである心臓への負担が非常に大きくなります。さらに、脱水状態が進むと筋肉の収縮機能も低下します。そのために、練習中での水分補給は欠かせません。しかし、強い選手が飲んでいる真似だけでは失敗します。

水分補給の方法について正しい知識を持ってください。
　水分補給のポイントは、水分喪失程度を知る必要があります。これを知るには練習前後の体重測定が大切です。短時間の体重の差異は水分によるものです。　２％以内の差異はあまり問題でありませんが、それ以上は運動能力の低下やカラダへの悪影響が心配されます。
　1回に飲む量を1口程度にし、15分程度おきに飲むのがよい方法です。糖分を含むスポーツドリンクは濃度が2.5％以下であればＯＫです。補給する水分は、10度前後に冷やしておくと喉ごしがよくさわやかです。
　また、運動時間が長くなり、途中で水分補給をし難い場合には、30分前までに飲み胃内に水分が残らないようにすることが大切です。(練習の前後に体重測定をし、水分補給の方法に問題がないかチェックしてください)
　特に試合時に注意してください。
　アミノ酸の含有量や栄養成分のバランスを考えると、健康体力研究所「アミノクイック・コラーゲンプラス」の利用をお勧めします。

＜参考資料＞メーカーパンフレットより参照

	ＶＡＡＭ 1本（190ml当たり）	ＶＡＡＭパウダー (1袋10.5g当たり)	ＶＡＡＭウォーター（100ml当たり）
エネルギー	50Kcal	42kcal	0
たんぱく質	2.9g（アミノ酸として）	2.8g	0.3g
脂質	0	0.084g	0
炭水化物	9.5g	7.6g	0.76g
ナトリウム	100mg	1.1mg	24mg
カリウム	-	-	12mg
カルシウム	-	-	4.6mg
マグネシウム	-	-	1.2mg
＊アミノ酸	3000mg	3000mg	300mg

栄養成分	健康体力研究所アミノクイックコラーゲンプラス1袋	明治製菓ザバスアミノ2000 クイックショット１袋	明治製菓ザバスコンディショニングウォーター（粉末）１袋
エネルギー	38kcal	11.0kcal	30Kcal
たんぱく質	4.8g	2.06g	0.15ｇ
脂質	0.1g	0.08g	0
炭水化物	4.3g	0.54g	10ｇ
ナトリウム	56mg	34.0mg	130ｍｇ
ビタミンA	833IU	-	-
ビタミンB1	0.4mg	-	0.11ｍｇ
ビタミンB2	0.5mg	-	-
ビタミンB6	0.4mg	-	-
ビタミンB12	0.8μg	-	-
ビタミンC	33mg	-	-
ビタミンD	66IU	-	-
ビタミンE	3mg	-	6ｍｇ
ビタミンK	0μg	-	-
ナイアシン	5mg	-	1.7ｍｇ
パントテン酸	2mg	-	-
葉酸	80μg	-	-
カルシウム	36mg	-	-
マグネシウム	10mg	-	-
鉄	1.11mg	-	-
大豆ペプチド	3.8g	-	-
コラーゲン	1.000mg	-	-
バリン	190mg	151mg	39ｍｇ
ロイシン	310mg	226mg	46ｍｇ
イソロイシン	170mg	111mg	15ｍｇ
グルタミン酸	810mg	375mg	-
アルギニン	350mg	164mg	-
メチオニン	60mg	22mg	-
フェニルアラニン	220mg	92mg	-
スレオニン	160mg	65mg	-
トリプトファン	40mg	24mg	-
リジン	260mg	107mg	-
ヒスチジン	100mg	43mg	-
アスパラギン酸	490mg	204mg	-
チロシン	120mg	66mg	-
グリシン	400mg	71mg	-
アラニン	260mg	70mg	-
プロリン	320mg	92mg	-
セリン	220mg	93mg	-
シスチン	40mg	24mg	-
ＣｏＱ１０	-	-	30ｍｇ
クエン酸	-	-	2000ｍｇ